Remo Nacional

Remador Lucas Verthein (Botafogo) durante treinamento no remoergômetro em casa

Desde o início de março, os atletas da Seleção Brasileira de Remo estavam se preparando para competir no Sul-Americano de Remo, que estava marcado para abril e foi suspenso devido ao coronavírus. Mesmo com a nova data ainda não definida, nosso remadores estão mantendo a rotina de treinos em casa. No remo, é possível treinar longe da água em um remoergômetro, aparelho que simula os movimentos das pás no barco. Acompanhe os atletas em nossas redes sociais, postaremos vídeos durante toda a semana.

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Lembramos também que é muito importante manter contato com seu treinador ou treinadora para realizar os treinos em casa com segurança.

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Preparação física em casa

• Neste momento é fundamental a comunicação com seu treinador ou treinadora para manter a continuidade dos treinamentos dentro das condições mais próximas ao planejado para esta fase.

• A interrupção do treinamento faz com que haja uma regressão a estados físicos anteriores, afetando diretamente a performance, assim como alterações de carga/volume/intensidade sem o conhecimento do seu treinador.

• As rotinas devem ser adaptadas respeitando o volume e a intensidade definidas no plano original, buscando adaptações dos exercícios sempre que não for possível a realização nas mesmas condições da sua rotina.

• As substituições/adaptações dos exercícios ocorrerão a partir dos feedbacks dos treinamentos.

Remador Willian Giaretton (Corinthians) praticando exercícios com bola suíça em casa

• Tenha uma atenção maior com a especificidade dos treinamentos que é afetada pela restrição aos locais de treino. A inserção de sessões e/ou exercícios com demanda específica pode ser a prioridade.

• Com as restrições aos locais de treinamento, busque áreas ao ar livre ou com pouca circulação de pessoas. Procure organizar bem a infraestrutura que tem disponível para treinamento neste período.

• Com as mudanças nos calendários, a necessidade de atualizar a programação é fundamental. Metas a curto prazo e tangíveis auxiliarão neste momento. Reveja juntamente com seu treinador ou treinadora o planejamento das sessões para este período.

• Seu treinamento deve ter como base as necessidades identificadas anteriormente, através de avaliações prévias e sessões monitoradas.

• No nível de excelência que está, não existem programas genéricos, cada atleta deve respeitar sua individualidade.

Remadora Maria do Carmo Fuhrmann (Flamengo) durante treino no remoergômetro em casa

• Identifique e comunique quais equipamentos estão disponíveis para auxiliar nos treinamentos. Não deixe de consultar seu treinador ou treinadora para orientação na aquisição de materiais que potencializem os resultados.

• Sugestão de equipamentos: rolo de liberação miofascial, mini-band, superbanda, faixa elástica, escada de agilidade e bola suíça.

• Suas sessões de treinamento devem ser distribuídas ao longo da semana com ênfase no treinamento neuromuscular e cardiorrespiratório.

• Durante este período, tenha atenção com as cargas de treino, já que estará distante dos profissionais e com demandas específicas fora do ambiente de treinamento técnico.

• Não deixe de comunicar frequentemente e tirar dúvidas, já que as tecnologias atuais permitem essa interação entre vocês e seus preparadores físicos/treinadores.

Crédito das Imagens: Arquivo Pessoal